这些是秋冬健身的训练场

　　在以往的观念中，凡事讲究一个应时当令，就是不到盛夏想不起游泳，不到天寒也不提溜冰。但随着科技水平的提高，体育的很多项目已经不再受季节影响，而人们的意识中也已将体育和健身当作生活的“必需品”。

　　但随着秋冬季节的到来，天气一天比一天寒冷，很多人最先想到的还是缩在温室里抵抗严寒，原有的健身计划则被抛在一边。那么，秋冬季节适合健身吗？又该去哪里健身呢？

　　健身人群在增多

　　山西省全民健身中心（以下简称全民健身中心）的前身是1991年建成使用的山西省体育场，这里曾给省城市民留下太多美好的记忆，是见证山西体育发展不可或缺的重要标志。2010年底，由于不能承接全国性高水平的体育赛事，服役近20年的山西省体育场正式退出历史舞台，更名为“山西省全民健身中心”。

　　2011年3月，全民健身中心的主体育场，每天早晨6点半至8点（冬天推后半小时）免费向社会开放。两年后，主体育场每天晚上7点至9点半也开始免费向社会开放。“这些年随着人们健身意识提升，每天到体育场里锻炼的人一直呈上升的趋势。去年进场的总人数达到了53万人次，比前年多了3万。”全民健身中心的相关负责人介绍，根据场馆设施的情况，还为参与跳广场舞、踢毽子、下棋等健身运动的人群，划分了固定场所。

　　近几年，无论是晨曦微露的清晨还是晚霞将褪的傍晚，在全民健身中心总能看到许多健身的人群，他们或是在健身路上扭腰伸腿，或是在空旷的区域跳广场舞、踢毽子，或是在主体育场里跑步、散步……从最初服务于专业运动员的训练场到如今服务于社会大众的健身场，全民健身中心功能的转型，折射出了我省全民健身意识的巨大变化。

　　而全民健身中心的这一景象，正是我省全民健身运动的一个缩影。随着全民健身意识的不断提高，加入健身行列的人越来越多，在我省的公园、广场以及各类体育场馆，随处可见各种热衷运动的人群。

　　据相关人士观察，在健身人群中，参与跑步、散步和广场舞运动的主要是老年人，打羽毛球、踢足球的主要集中在30岁到50岁这个年龄段，而青少年主动来健身的并不多，只是需要体测的中学生会在节假日进行锻炼，“随着天气越来越冷，在户外健身的人会越来越少，但很多人会转到室内健身房或家里进行健身。”

　　坚持锻炼好处多

　　近几日，尽管省城太原已经到了供暖的季节，但天气还不算太冷，在全民健身中心主体育场健身的人群还是不少，有跑步的、散步的、练太极拳的，还有跳广场舞的。“这里向社会开放后，健身的人是一年比一年多，就是下雪天也有人来锻炼。”一位年近七旬的附近居民，坚持到这里锻炼已有五六年了，“每天活动活动，感觉身体很轻松。孩子们夏天放假的时候，也会带着他们一起来锻炼。”

　　“每年暑假，来体育场健身的人是最多的，但随着9月份学校陆续开学，很多学生就来不了了，一些家长因为要照顾孩子，来健身的次数也就少了。”家在附近的一位电力工作者，以往也是因为工作和孩子的缘故，很少进行锻炼，“我今年50多岁，可能是随着年龄的增长，感觉身体有些僵硬，就想着来锻炼锻炼。”

　　“每天早晨和晚上，我都会过来走上半个小时左右。”他坚持锻炼也就一个多月，虽然时间不长，但收获不小。“通过这段时间的锻炼，我感觉自己的身体瓷实了很多，特别是睡眠比以前好多了。”他感觉健身会让人上瘾，自己现在已经走习惯了，每天不来活动活动就不舒服。“只要天气好，我就会过来走一走，要是天气太冷或者雾霾严重，我就在家里爬爬楼梯锻炼。”这位电力工作者认为，健身锻炼是长久的事，只有持之以恒，才能收获健康。

　　对此，刚刚退休的太原市民杨女士十分赞同。“我以前工作不是经常坐着，就是经常站着，时间长了颈椎、腰椎就会觉得又酸又痛。”最近几年，杨女士只要每天坚持散步，就会觉得身体越来越健康，但是一进入秋冬季节，由于天气越来越冷而中断了健身，就会觉得身体不舒服，心情也会不开心，因此她觉得健身是一件需要长期坚持的事。

　　室内运动场地多

　　随着秋冬季节的天气愈加寒冷，离开户外的体育场和公园，大家还能在哪里健身呢？每到这一时节，不少平时喜欢健身的朋友，会将运动的场地转到室内。“天气太冷了就不适合在户外锻炼，但又不能因此中断，所以健身房是一个不错的选择。”在太原工作的韩先生是一位跑步爱好者，每周都会坚持跑上三四次，“冬天天气好的时候，我还是会到户外锻炼，我觉得在户外跑步比较舒服。”

　　“如果天气冷了就躲在家里不运动，一个冬天下来，长上四五斤肉是轻而易举的事情。”太原市民程女士说，在春天和夏天的时候，平时吃完晚饭会到周边的公园散散步，但是天气一冷就会待在暖气充足的家里，不愿出门运动，时间一长就容易发胖，“有很多人在健身房运动，健身的项目比较多，气氛也比较浓厚，对我很有带动性。”

　　由于健身房的运动成本不高、运动方式多样，目前太原市区地段较好的商业区和住宅区，几乎都有健身房。通常情况下，健身房是办卡消费，“我们这里的会员卡有单年卡、双年卡和三年卡，费用分别是1600元、2600元和3100元，这个价格在太原算是中等偏上了。”太原一家健身房的健身教练小杨介绍，成为会员后，瑜伽、动感单车等公开团体课都可以参加，还可以使用所有的器械进行锻炼，都不再收取任何费用。

　　当然了，除了去健身房，大家也可以选择在家里健身。平时给家里房间多通通空气，就算是不喜欢运动，只要多做一点家务，也比坐着不动强。天气好的时候，可以到空气好的地方，比如公园里多走上几圈。此外，平时以汽车代步、长时间伏案工作的上班族，工作之余不妨站起来活动活动，哪怕就是坐着，也可以伸展双臂前后左右、上下摆动，带动肩颈部位一起运动，能有效预防肩、颈椎疾病，还能提高工作效率。

　　冬季健身选择多

　　在所有的体育项目中，作为对身体负担较小的运动，游泳一直备受青睐，即便是到了秋冬季节，在恒温泳池进行游泳锻炼的人也不在少数。而每到冬天，也会有很多游泳爱好者风雪不辍、热情高涨地坚持一项运动??冬泳。所谓冬泳，是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。

　　据专业人士介绍，冬泳是一项很好的健身运动，能增强血管的弹性，有利于防治心血管疾病。同时，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神抖擞，身心得以放松。不过，冬泳虽好，但这项挑战严寒的极限运动并不是人人都适合。

　　其实，除了冬泳，还有许多适合秋冬季节健身的运动项目。其中，跑步作为一项基础运动，被很多人所喜爱。专家指出，跑步可以显著改善颈椎、肩部问题，提高心肺功能。在冬天跑步，不仅能提高身体素质，还能磨炼意志。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，不建议在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。

　　随着北京成功申办2022年冬奥会，刺激的冰雪运动也逐渐成为越来越多人的冬季锻炼项目。而滑冰、滑雪这两项冰雪运动，不仅能锻炼协调能力和平衡能力，还能提高身体柔韧性和锻炼力量，因此特别适合久坐办公室的上班族。

　　此外，跳绳、太极拳、跑走交替、羽毛球、骑车、散步都是适合秋冬季节健身的运动。当然了，运动要讲求适度，切不可急于求成。只有根据自身条件，掌握合理的运动规律，遵循适度适量、循序渐进的原则，才能达到事半功倍的健身效果。