健身路径相关资料－健身路径的柔韧训练系列

来源：场馆网　　　　　　　作者：Administrator　　　　　　　时间：2004-09-06

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伸腰训练器功能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展的运动。注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。限用人数：2人仰卧起坐平台功能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。限用人数：1人（扩展方法：1.俯卧起；2.俯卧撑；3.坐姿体前屈。）下腰训练器功能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。方法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。限用人数：1人伸展器功能：靠自身重量，增强骨骼、肌肉的承受力的弹性，增强自身的灵活性。限用人数：1人方法：人坐在座垫上，手抓扶手，脚踩踏杆，向后旋转。在锻炼过程中应根据自身状况，掌握旋转的幅度和频率，并且手要握紧扶手。身体素质好的也可一脚踩踏杆一脚伸直，拉伸腿部肌肉。仰卧板功能：增强腹部、背部的肌肉力量及柔韧性。方法：手抓扶手，脚钩护板，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，反复练习。限用人数：1人双联伸展器功能：拉伸背部、大腿肌肉，舒展脊关节方法：手握紧扶手，坐于上垫板，跪在下垫板，脚踏脚蹬，利用自身重量尽量向后拉伸。注意事项：1.使用者体重不超过100KG/人； 2.适用于十二岁以上人员使用。3.器材周围2米范围内非锻炼者禁入，以防碰伤或挤伤； 4.腰脊椎病者慎用，请遵医嘱；5.使用者在使用时请抓好把手，以防脱手造成伤害。限用人数：2人，1人/站位

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